مجله پزشکی باهیکا
سالم بمانید

راه حل درمان گودی کمر با حرکات کششی

راه حل درمان گودی کمر با حرکات کششی

 

گودی کمر یکی از متداولترین مشکلات ستون فقرات است. این اختلال باعث بوجود آمدن مشکلات زیادی برای ما می شود . علاوه بر همه این مشکلات  با بیرون زدگی شکم به علت گودی کمر باعث پدید آمدن ظاهری ناخوشایند در اندام ما می گردد و زیبای ظاهری اندام را تحت الشعاع قرار می دهد.  

برای رفع این مشکل بهترین کاری که می توان انجام داد  تقویت کردن عضله های شکم و عضله های قسمت پشت و کف لگن با ورزش است که موجب بر طرف شدن این گودی می شود.

درمان گودی کمر با چند حرکت ساده

گودی کمر چیست ؟

ستون فقرات ما در حالت عادی  در بعضی از قسمت ها دارای برجستگی هایی است . ستون فقرات در قسمت گردن دارای تو رفتگی و در قسمت پشت کمر دارای بیرون زدگی می باشد و همین امر باعث توانایی ما برای ایستادن می شود. اگر میزان انحنای ستون فقرات در قسمت کمر بیش از حد اندازه باشد گودی کمر پدید می آید.

 

علت بوجود آمدن گـودی کمـر چیست؟

ستون مهره ما با چندین عضله نگهداری می شود که تعادل و سالم بودن آنها به شرط نرمال بودن ستون فقرات می باشد.

اگر عضلات  محافظ ستون فقرات دچار عدم تعادل گردند یا به عبارتی برخی از این عضلات قوی و برخی از آنها ضعیف باشند موجب بوجود آمدن ناهنجاریهایی  در ستون فقرات می شود.

 

برخی از بیماریهایی که باعث بوجود آمدن گودی کمر می شود :

*بیماری آکندرزپلاژی که مشکل مختل شدن رشد استخوان و غضروف ها است.

*التهاب دیسک کمر باعث انحنای ستون فقرات در ناحیه کمر می شود.

*اضافه وزن زیاد خصوصا داشتن شکم بزرگ سبب کشیده شدن ستون فقرات به سمت جلو می شود که گودی کمر را در پی خواهد داشت.

*همچنین پوکی استخوان به دلیل تغییر شکل و اندازه مهره ها سبب کج شدن ستون فقرات می شود.

* حرکت و جابجایی مهره ها در ناحیه کمر با درد در این ناحیه و احساس جدا شدگی کمر و گودی کمر همراه است .

 

گودی کمر چه عارضه هایی در پی دارد؟

  • انحنا بیش از اندازه کمر باعث کشیده شدن ستون فقرات می شود.
  • گودی کمر سبب تنگ شدن فضای پشت دیسکی می شود.
  • گودی کمر باعث بوجود امدن سوراخ بین مهره های می شود.
  • گودی کمر بالانس و تعادل بین عضله ها را از بین می برد.
  • گودی کمر احتمال ابتلا به فتق دیسک کمر را بالا می برد.
  • گودی کمر خستگی های دائمی  و کاهش فعالیت بدنی را در پی دارد.

 

آیا گودی کمر درمان دارد ؟

با تقویت عضلات کمر و شکم که شایع ترین علت پدیده گودی کمر است می توان گودی کمر را کاهش داد.

برای تقویت عضلات شکم و کمر فعالیت های ورزش زیادی وجود دارند که به اشاره به آنها می پردازیم.

 

۱-در حالت دراز کشیده قرار بگیرید و زانوهایتان را خم کنید در همین حالت لگن خود را به بالا بلند کنید . این حرکت باعث تقویت عضلات باسن می شود و به درمان گودی کمر کمک می کند.

۲-در حالت دراز کشیده قرار بگیرید و زانوهایتان را کمی خم کنید و با دستهای کشیده به حالت نشسته بروید . این حرکت باعث تقویت عضلات شکم  می شود .

۳-در حالت خوابیده  زانوهایتان را به طرف سینه بکشید . این حرکت باعث انعطاف پذیری  عضلات ستون فقرات می شود.

۴- در حالت نشستن سعی کنید  دستهایتان را آرام به مچ پا برسانید . این حرکت سبب انعطاف پذیری  عضله های پشت ران می شود و برای درمان گودی کمر موثر است.

۵- در حالتی شبیه به شروع مسابقه دو میدانی قرار بگیرید و با کشیده شدن به سمت جلو سعی کنید روی پای عقبتان فشار وارد کنید ، این حرکت را با هر دو پایتان انجام دهید . این حرکت باعث کم شدن قوس کمر می شود.

۶- در کنار دیوار بایستید ، سعی کنید بنشینید  ، این تمرین برای تقویت عضله های رانی است .

درمان گودی کمر با چند حرکت ساده

۷- حرکت کششی که در شکل بالا تصویر آن را می بینید نیزیکی دیگر از حرکات ورزشی مفید برای تقویت عضلات قدامی و جلویی را نها می باشد که برای درمان گودی کمر موثر است.

مطالب مرتبط

به این نظر پاسخ دهید

ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code