مجله پزشکی باهیکا
سالم بمانید

۹ درمان برای تنگی نفس یا دیس‌پنه

۹ درمان برای تنگی نفس یا دیس‌پنه

 

دیس‌پنه یا تنگی نفس چیست؟

دیس‌پنه اصطلاحی پزشکی برای تنگی نفس است و گاهی به عنوان “عطش هوا” توصیف می‌شود. احساس ناخوشایندیست. تنگی نفس می‌تواند از خفیف و موقتی تا وخیم و طولانی‌مدت در نوسان باشد. گاهی تشخیص و درمان دیس‌پنه مشکل است زیرا دلایل مختلف و زیادی وجود دارد.

این مشکل رایجی است. طبق گفته مرکز بالینی کلیولند ۱ نفر از هر ۴ نفری که پزشک را ملاقات می‌کنند، دارای دیس‌پنه می‌باشند. تنگی نفس یا دیس‌پنه، وضعیت ناخوشایندی‌ست که باعث می‌شود هوا به خوبی وارد ریه‌هایتان نشود. مشکلات ناشی از قلب و ریه‌تان می‌تواند به تنفستان آسیب برساند. برخی افراد ممکن است این تنگی نفس را به‌طور ناگهانی برای مدت‌زمان تنگی تجربه کنند. دیگران ممکن است آن را بیش از چند هفته یا حتی بیشتر تجربه نمایند.

اگر تنگی نفستان با یک مشکل اورژانسی پزشکی ایجاد نشده باشد، می‌توانید چند نوع درمان خانگی را امتحان کنید که در کمک به تسکین این وضعیت موثر هستند. بسیاری از آنها شامل تغییر موقعیت بدن می‌باشند، که می‌تواند به استراحت بدن و مجاری هوایی کمک کند. ممکن است در برخی شرایط اکسیژن درمانی لازم باشد. درمان بستگی به علت وقوع مشکل دارد.

فردی که به علت فشار زیاد حرکتی، تنگی نفس گرفته، احتمالاً با توقف و کمی استراحت، نفس خود را بازیابی خواهد کرد. در موارد وخیم‌تر، وجود مکمل اکسیژنی ضروری خواهد بود. آن‌هایی که مبتلا به آسم یا COPD هستند ممکن است به برونکودیلاتورهای استنشاقی تسکین‌دهنده نیاز داشته باشند تا در صورت لزوم از آن‌ها استفاده نمایند. برای افرادی که شرایط مزمنی مانند COPD دارند، یک متخصص با آنها کار خواهد کرد تا کمک کند راحت‌تر نفس بکشند.

این امر شامل ایجاد یک برنامه درمانی خواهد بود که به پیش‌گیری از اپیزودهای حاد و کاهش تدریجی روند کلی بیماری کمک می‌کند.

اینها ۹ درمان خانگی هستند که می‌توانید برای کم کردن تنگی نفس خود از آن استفاده کنید:

9 درمان طبیعی برای تنگی نفس 

 

راه هایی برای کم کردن تنگی نفس

 

۱. تنفس با جمع‌کردن لب

این یک روش ساده برای کنترل تنگی نفس است. این کار سریعاً سرعت تنفستان را کاهش می‌دهد، که باعث می‌شود هر نفس، عمیق و موثرتر شود. همچنین به آزاد شدن هوایی که در ریه‌ها گرفتار شده کمک می‌کند. می‌توانید هر زمانی که تنگی نفس را تجربه می‌کنید، به خصوص در طول دشوارترین بخش فعالیت، مانند خم کردن، بلند کردن وسایل، یا بالا رفتن از پله‌ها به کار رود.

برای انجام تنفس با جمع‌کردن لب‌ها:

  1. ماهیچه‌های گردن و شانه خود را آرام کنید.
  2. به آرامی از طریق بینی خود با دو شمارش نفس بکشید و دهان خود را بسته نگه دارید.
  3. لب‌های خود را طوری جمع کنید که انگار می‌خواهید سوت بکشید
  4. نفستان را به آرامی از طریق لبهای جمع‌شده‌ی خود تا چهار شمارش خارج کنید.

 

۲. درمان تنگی نفس با رو به جلو نشستن

استراحت به هنگام نشستن می‌تواند به آرام کردن بدن شما کمک کرده و تنفس را آسان‌تر نماید.

  1. کف پایتان را روی زمین گذاشته و روی یک صندلی بنشینید، سینه خود را کمی به جلو خم کنید.
  2. به آرامی آرنج خود را روی زانوهای خود گذاشته و چانه خود را با دست‌هایتان نگه دارید. به یاد داشته باشید که ماهیچه‌های گردن و شانه‌تان را ریلکس و آرام نگه دارید.
  3. نشستن رو به جلو به کمک یک میز

اگر هم یک صندلی و هم یک میز دارید، می‌توانید وضعیت نشستنتان را کمی راحت‌تر کنید تا بتوانید نفس بگیرید.

  1. کف پا روی زمین، روی یک صندلی روبروی یک میز بنشینید.
  2. سینه خود را کمی به جلو متمایل کنید و بازوهایتان را روی میز بگذارید.
  3. سر خود را بر روی ساعد خود یا روی یک بالش استراحت دهید.

 

۳.ایستادن با تکیه دادن با کمر : کاهش تنگی نفس

ایستادن همچنین می‌تواند به آرامش دادن بدن و مجاری هوایی کمک کند.

  1. نزدیک یک دیوار و پشت به آن بایستید و باسن خود را روی دیوار استراحت دهید.
  2. پاهایتان را به هم نچسبانید، دست‌هایتان را روی ران خود بگذارید.
  3. با شانه‌های ریلکس‌شده‌تان، مقداری به جلو خم شوید و بازوهایتان را در مقابل خود آویزان کنید.

 

۵. ایستادن با تکیه بر بازوها

  1. نزدیک یک میز یا یک سطح صاف و محکم بایستید که پایین تر از قد شانه‌تان قرار داشته باشد
  2. آرنج و یا دست‌هایتان را روی لبه میز بگذارید و گردنتان را آرام و ریلکس نگه دارید.
  3. سرتان را روی بازوها استراحت داده و شانه‌هایتان را آرام کنید.

 

۶. خوابیدن در وضعیت آرام یا ریلکس

بسیاری از مردم هنگام خواب تنگی تنفس را تجربه می‌کنند. این می‌تواند منجر به بیدار شدن‌های مکرر شود، که می‌تواند کیفیت و مدت خواب شما را کاهش دهد.

سعی کنید به بغل بخوابید و بالشی بین پاهایتان قرار دهید، بالش سرتان را بالاتر بیارد و کمرتان را صاف نگه دارید. یا به کمر دراز بکشید و سرتان را بالاتر بگذارید و زانوهایتان را خم کرده و بالشی زیر زانوهایتان قرار دهید.

هر دوی این موقعیت‌ها به بدن و راه‌های هوایی شما کمک می‌کنند تا استراحت نموده و تنفس را آسان‌تر می‌کنند. از پزشک خود بخواهید که شما را برای آپنه خواب ارزیابی کند و در صورت نیاز از دستگاه CPAP استفاده نماید.

 

۷. تنفس دیافراگماتیک

تنفس دیافراگماتیک نیز می‌تواند به تنگی نفس شما کمک کند. برای انجام این سبک تنفس:

  1. روی یک صندلی با زانوهای خمیده و شانه‌ها، سر و گردن آرام و ریلکس بنشینید.
  2. دستتان را روی شکم خود قرار دهید.
  3. به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید. باید شکم خود را حس کنید که زیر دستتان حرکت می‌کند.
  4. وقتی نفس خود را بیرون می‌دهید، ماهیچه‌های خود را سفت کنید. باید احساس کنید که شکمتان به داخل فرو می‌رود. با لب‌های جمع شده، از میان دهان خود بیرون بدهید.
  5. بیش از دم، بر روی بازدم تاکید بیشتری بنمایید. قبل از اینکه دوباره هوا دریافت کنید، کمی طولانی‌تر از همیشه نفستان را بیرون بدهید.
  6. به مدت پنج دقیقه این عمل را تکرار کنید.

 

۸. استفاده از پنکه

یک منبع مطالعاتی مورد اطمینان به این نتیجه رسید که هوای خنک می‌تواند به راحتی تنگی نفس را تسکین دهد. گرفتن یک بادبزن یا پنکه دستی کوچک به سمت صورت می‌تواند به تسکین علائم شما کمک کند.

 

۹. نوشیدن قهوه

یک منبع مطالعاتی مورد اطمینان نشان می‌دهد که کافئین، ماهیچه‌های مجاری هوایی افراد مبتلا به آسم را ریلکس می‌نماید. این می‌تواند عملکرد ریه را به مدت بیش از چهار ساعت بهبود بخشد.

 

تغییرات سبک زندگی برای درمان تنگی نفس

دلایل متعددی برای تنگی نفس وجود دارد که برخی از آن‌ها جدی هستند و به مراقبت‌های اورژانسی پزشکی نیاز دارند. موارد ساده‌تر را می‌توان در خانه درمان کرد.

تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای کمک به پایین نگه داشتن تنگی نفس انجام دهید عبارتند از:

  • ترک سیگار و پرهیز از استفاده‌ی تنباکو
  • اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها، مواد آلرژن و سموم محیطی
  • کاهش وزن؛ اگر چاق بوده و یا دارای اضافه‌وزن هستید
  • اجتناب از فعالیت در ارتفاعات بلند
  • سالم ماندن با خوب غذا خوردن، خواب کافی، و دیدن پزشک برای هر مشکل پزشکی اساسی
  • پیگیری برنامه درمانی توصیه‌شده برای هر بیماری اساسی مانند آسم، COPD یا برونشیت

به خاطر داشته باشید که تنها یک پزشک است که می‌تواند علت تنگی نفس شما را تشخیص دهد.

درمان تنگی نفس به صورت طبیعی

چه زمانی به دکتر مراجعه نمایم؟

در صورت داشتن علائم زیر فوراً به اورژانس زنگ بزنید، در را باز بگذارید و بنشینید:

  • تجربه کردن یک وضعیت اورژانسی پزشکی
  • عدم دریافت اکسیژن کافی
  • داشتن درد قفسه‌سینه

در صورت دارا بودن شرایط زیر، با پزشکتان قرار ملاقات ترتیب بدهید:

  • تجربه مکرر یا مداوم تنگی نفس
  • شب‌ها بخاطر تنگی نفس از خواب بیدار می‌شوید
  • تجربه‌ی خس‌خس (صدای خس‌خس وقت نفس کشیدن) یا سفتی در گلو دارید

همچنین اگر تنگی نفستان با موارد زیر همراه باشد، لازم است پزشک خود را ببینید:

  • پاها و قوز ورم کرده
  • مشکل تنفسی در هنگام دراز کشیدن
  • تب شدید با لرز و سرفه
  • خس‌خس کردن
  • بدتر شدن تنگی نفس
وضعیت‌های اورژانسی : اگر در نفس کشیدن مشکل ناگهانی و شدیدی تجربه کردید، بخصوص اگر همراه با گرفتگی و سفتی سینه همراه باشد، فوراً آمبولانس خبر کنید.
مطالب مرتبط

به این نظر پاسخ دهید

ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

code